Gibanje in prehrana kot osnova za močnejše telo in več energije
Vsi si želimo živeti bolj zdravo, vendar je včasih pri sodobnem načinu življenja in pomanjkanju časa to težko doseči. Večina ljudi se zelo dobro zaveda, da se je treba dovolj gibati, jesti bolj zdravo in se na splošno pogosteje posvečati svojemu telesu. Težava tako ni v našem zavedanju ali znanju, pač pa v motivaciji in kontinuiteti. Zagotovo ste vsaj enkrat v življenju že poskušali zdrav življenjski slog vpeljati v svoj vsakdan, pa se je zataknilo – krmarjenje med službo, družino in prepolnim urnikom ter poleg tega še skrb za svoje telo pač ni tako zelo enostavno.
Prav zato strokovnjaki pojem ''gibanje in prehrana'' dojemamo širše. Gre za preplet dobro zasnovanega načrta, realnih ciljev, majhnih korakov in podpore, ki človeka ne obremeni še dodatno, pač pa mu olajša pot do bolj zdravega življenjskega sloga.
Poslušajte sebe in svoje telo
Pri EverMove zagovarjamo, da vsak posameznik zase poišče obliko vadbe in način prehranjevanja, ki se kar najbolj vklopi in sklada z njegovim siceršnjim vsakdanjikom. Le tako boste spremembe zares sprejeli in se nanje dolgoročno tudi navadili.
Ker ni pomembno, da samo začnete, pač pa da vztrajate, naša ekipa ne zagovarja ekstremnih pristopov. Nihče ne potrebuje osebnega načrta, ki predvideva spremembo celotnega življenja tako rekoč 'čez noč'. Odpovedati se ne rabite niti svojim najljubšim jedem ali trenirati do izčrpanosti. Bolj učinkovito je, da se gibanje in prehrana v vsakodnevno rutino vključita postopoma in glede na realne zmožnosti in urnik posameznika.
Pri oblikovanju optimalnega programa ponujamo raznovrstne pristope. Nekdo si želi individualnega treninga, drugi za svoj uspeh potrebuje podporo skupine, tretji pa se najbolj nagiba k vadbi, ki jo lahko izvaja kar od doma. Pomembno je, da najdemo najboljšo rešitev, ki vas ne bo dodatno obremenjevala, temveč vam bo prinašala dobro počutje in zadovoljstvo.
Gibanje in prehrana kot temelj dobrega počutja
Telo je ustvarjeno za gibanje. Če pogledamo človeško anatomijo, hitro ugotovimo, da so okostje, mišice in sklepi med seboj povezani tako, da za svojo vitalnost in optimalno delovanje potrebujejo fizično obremenitev. V nasprotnem primeru začnejo propadati, izgubljajo na tonusu, zmanjša pa se tudi gibljivost. Tudi srce in krvožilni sistem za boljši pretok krvi potrebujejo aktivnost.
Gibanje podpira praktično vse fiziološke procese v telesu, na primer presnovo, uravnavanje krvnega sladkorja, limfni sistem in delovanje možganov. Človeško telo ni prilagojeno dolgim uram sedenja, ampak je ustvarjeno za hojo, dvigovanje, počepanje, poskakovanje in druge oblike naravnega gibanja.
Če se premalo premikamo, se hitro pokažejo posledice:
- slabša drža,
- bolečine v križu,
- napetost v ramenih,
- slabša kondicija,
- manj energije in počasnejša presnova.
Pravilna vadba krepi mišice, izboljša gibljivost, podpira sklepe, pomaga pri uravnavanju telesne teže in izboljšuje počutje. Če temu dodamo še urejeno prehrano, telo dobi 'popolni kombo' za regeneracijo, napredek in stabilno počutje ter več energije skozi dan.
Zato gibanje in prehrana ne smeta biti obravnavani kot dve ločeni veji, pač pa kot celoto, ki vam pomaga do boljše vitalnosti. Vadba brez ustrezne prehrane pogosto ne prinese želenih rezultatov, prehrana brez gibanja pa težko pripelje do razvoja telesne moči, vzdržljivosti in funkcionalnosti telesa. Najboljše rezultate boste torej dosegli, če boste nekoliko prilagodili svoje jedilnike, svoj vsakdan pa podprli z ustrezno vadbeno rutino.
Individualna vadba: pristop, pri katerem niste le številka
Individualna vadba je najučinkovitejša oblika trenerstva. Namenjena je vsem, ki želijo natančno vodenje, osebno prilagojen program popoln nadzor nad izvedbo vaj. V naših programih smiselno združujemo najbolj učinkovite koncepte različnih metod funkcionalne vadbe in borilnih veščin, trening pa se prilagodi ciljem, telesni pripravljenost in morebitnim omejitvam posameznika.
Pri osebnem trenerstvu je največja prednost prav individualen pristop. Trener se z vami na uvodnem srečanju, pogovori o vaših željah, morebitnih omejitvah (poškodbe, težave), časovnih zmožnostih in ciljih. Na podlagi informacij nato sestavi personaliziran program vadbe, ki se tekom sodelovanja prilagaja in nadgrajuje. Trener vas tudi ves čas spremlja, usmerja in svetuje. Cilj pa je, da s pomočjo naših nasvetov postanete tako samostojni, da lahko trening izvajate tudi sami, brez pomoči.
Sam trening lahko poteka v telovadnici, fitnesu, na prostem ali pa kar pri vas doma. Ker s trenerjem vadite 'ena na ena' ta takoj analizira način vašega gibanja, opazi napake pri drži, hoji ter pri nepravilni izvedbi vaj. S pomočjo individualne vadbe tako prej izboljšate svoje gibe in pravilneje obremenite posamezne mišice ali mišične skupine. Rezultat? Bistveno hitrejši napredek in doseganje zastavljenih ciljev.
Funkcionalna vadba in borilne veščine
Ena izmed načinov treninga, ki jo izvajajo naši licencirani trenerji je funkcionalna vadba. Njena prednost je predvsem v posnemanju in kombinaciji naravnih gibov, ki jih srečamo pri živalih in ljudeh:
- tek in hoja,
- poskakovanje,
- počepi,
- potiski in potegi,
- dvigovanje,
- zasuki,
- lovljenje ravnotežja – stabilizacija
Nudimo pa tudi treninge borilnih veščin, ki poleg moči in vzdržljivosti pomagajo pri razvoju koordinacije, odzivnosti, discipline in samozavesti. Za mnoge so tudi odličen način sproščanja napetosti in spopadanja s stresom.
Individualni treningi so primerni za začetnike, ljudi po daljši neaktivnosti, zahtevnejše uporabnike in vse, ki želijo, da se gibanje in prehrana uskladita z njihovim življenjskim ritmom.
Skupinski treningi: ko te potegne energija skupine
Skupinski treningi so odlična izbira za ljudi, ki jim veliko pomenijo ekipni duh, medsebojna podpora in občutek povezanosti. Manjše skupine, ki štejejo od 5 do 10 članov, omogočajo boljši nadzor nad izvedbo posameznih vaj, več smiselnih popravkov in nenazadnje tudi bolj varen potek same vadbe. Skupinski trening omogoča tudi druženje z ljudmi, ki jim zdrav življenjski slog veliko pomeni.
Prednost manjših skupin je tudi cenovna dostopnost. Uporabnik dobi strokovno voden trening po ugodnejši ceni kot pri individualnem pristopu, obenem pa pri izvedbi vaj ni prepuščen sam sebi. Skupina pa vas nenazadnje tudi dodatno motivira in vam da zagon. Številni udeleženci celo povedo, da jih je prav ekipni duh, ob slabšem počutju ali težjih trenutkih kdaj že odvrnil, da bi z vadbo odnehali. Podpora skupine je ključna tudi takrat, kadar se ne počutimo dovolj motivirane.
V skupinah izvajamo funkcionalno vadbo, borilne veščine, v sezoni pa tudi različne treninge na prostem. Trening zunaj je odlična sprememba in popestritev, posebej za tiste, ki večino dneva preživite v zaprtih prostorih.
Prehransko svetovanje kot praktična podpora vadbi
Prehransko svetovanje se lahko sicer izvaja kot samostojna storitev, vendar je bistveno bolj smiselna kot dopolnitev izbrane fizične aktivnosti. Namen prehranskega svetovanja ni sestavljanje strogih jedilnikov, ki jih človek zdrži en teden, potem pa odneha. Ravno nasprotno, želimo si realne organizacije prehrane, ki ustreza ciljem, okusu, urniku, finančnim zmožnostim in življenjskemu slogu posameznika.
Pri prehranskem svetovanju se v osnovi osredotočamo na sestavljanje rednih in polnovrednih obrokov, z dovolj vitamini, minerali, beljakovinami, kakovostnimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami ter vlakninami. Spodbujamo pa vas tudi pri redni in zadostni hidraciji. Ko vadbo podkrepimo z ustrezno prehrano smo zase veliko naredili. Telo ima več energije za trening, regeneracija mišic je hitrejša, napredek pa opaznejši.
Gibanje in prehrana predstavljata orodje za preoblikovanje in izboljšanje trenutnega življenjskega sloga. Številni pa se ob tem seveda vprašajo, ali to pomeni, da se bodo morali odpovedati prav vsem, tudi najmanjšim pregreham? Ne, nikakor. Dober program namreč ne zahteva popolnega jedilnika, ampak le to, da večino časa sprejemate boljše odločitve. Ne, tista sladica, ki ste si jo privoščili v nedeljo, vam zagotovo ne bo porušila napredka.
Online programi za vse, ki se soočate s pomanjkanjem časa
Online programi so namenjeni ljudem, ki si želijo strokovnega vodenja treningov, vendar zaradi pomanjkanja časa potrebujejo več fleksibilnosti. Primerni so za tiste, ki ne živijo blizu lokacije treningov, imajo nepredvidljiv urnik ali pa enostavno raje vadijo doma. Uporabnik lahko prek spleta naroči posnet program vadbe in priročnik za prehranjevanje v paketih basic, rising star in premium. Poleg tega pa se lahko udeležite tudi organiziranih online vadb v živo.
Največja prednost online programov je prihranek časa in denarja. Vadbo lahko posameznik izvede doma, na dopustu ali kjerkoli ima dovolj prostora. Posneti programi hkrati omogočajo ponavljanje vsebin, kar je odličen način spremljanja napredka. Če ste danes naredili 10 ponovitev, jih lahko jutri 15, za pravilno izvedbo pa si zgolj še enkrat zavrtite posnetek. Druga prednost pa je nedvomno tudi cenovna dostopnost.
Naši online programi so smiselno sestavljeni, vaje pa si sledijo v jasnem zaporedju, z razlago in podporo. Odločite se za paket, ki po težavnosti ustreza vaši trenutni telesni pripravljenosti ter tako napredujte v vašem ritmu. Vedno pa ste dobrodošli tudi na naših treningih.
Pri nas se vsakemu klientu popolnoma posvetimo in se skupaj z njim veselimo doseženih mejnikov, tako na področju gibanja in prehrane, kot tudi osebnega življenja. Skupaj z vami se trudimo poiskati rešitve, ki so strokovne, smiselne, dolgoročno uporabne in kar je najpomembnejše – vam pisane na kožo.
